오늘은 율무 효능 13가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 율무는 열대지방이 원산지이며 저온에 취약하므로 지역에 따라 수확시기가 9월보다 빠를 수 있어요. 한때 해외에서 수입이 늘었지만 율무의 효능이 주목받으면서 최근 국내 생산량도 늘었습니다. 율무의 열매는 단단한 껍데기로 덮여 있습니다.
껍질의 내부는 과일의 핵을 보호하는 구조인 내부 껍질이라고도 하는 얇은 껍질 층인데요. 율무는 오래전부터 식량으로 사용되어 왔지만 벼와 옥수수를 심기 시작하면서 재배량이 점차 감소했어요. 예로부터 한국과 중국에서 약초로 사용되었고 최근에는 화장품으로도 사용되는 것 같아요. 율무의 산기는 평균 9월부터 10월까지인데요. 그럼 지금부터 율무 효능 13가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.
율무 효능
율무 효능 1. 골다공증 예방
율무에 함유된 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 골밀도를 높이며 뼈 건강을 증진시키는 데 도움이 돼요. 또한 율무의 칼슘은 노년에 발생할 수 있는 근골격계 질환인 골다공증 예방에 도움이 돼요.
율무 효능 2. 피부 미용
율무에 함유된 율무 락톤 성분은 기미, 주근깨 등 피부 트러블 개선에 도움을 주고 수분 함량이 높아 탄력 개선에 도움을 줍니다. 또한 율무의 비타민E 성분은 노화를 일으키는 활성산소를 제거하고 피부 주름을 개선해 피부 노화 방지에 도움을 줍니다.
율무 효능 3. 피로회복
율무는 탄수화물 함량이 높기 때문에 고칼로리 식품인데요. 한때 주식이었던 율무는 탄수화물 68.56%, 100g당 463칼로리를 함유하고 있습니다. 따라서 에너지를 생성하고 세포에 공급하는 데 좋은 역할을 하며 피로 해소에 도움이 돼요. 탄수화물은 ATP로 원활하게 전환되며 생체 에너지이며 신체의 장기에 빠르게 에너지를 공급할 수 있어요.
율무 효능 4. 당뇨예방
율무는 고탄수화물 식품이지만 비타민 B가 풍부하기 때문에 혈당 대사에 도움이 돼요. 따라서 혈관에 축적되지 않고 당의 에너지 전환을 촉진하여 당뇨병 예방에 도움이 돼요. 또 율무의 알리신 성분은 췌장에서 분비되는 혈당 조절 호르몬인 인슐린 분비를 돕습니다. 인슐린의 역할은 혈관에 있는 높은 수준의 당분을 조절하고 이런 작용을 통해서 혈당을 유지하는데 도움을 줘요.
율무 효능 5. 부종제거
얼굴이 자주 붓는 사람에게는 율무를 먹으면 효과가 있다고 합니다. 율무는 칼륨이 풍부해 이뇨작용에 도움이 됩니다. 체내 노폐물과 나트륨을 배출하는 효과가 있다고 합니다. 이는 체내에 나트륨이 너무 많으면 삼투압으로 체내 수분이 증가해 얼굴이 붓기 때문입니다. 따라서 율무는 방광염과 급성 신우신염 예방에 좋은 효과가 있어요.
율무 효능 6. 눈건강
율무는 비타민 E, 단백질, 필수 아미노산이 풍부하고 고품질 단백질의 공급원으로 면역력을 높이고 시력저하에 도움이 돼요. 특히 율무의 루테인 성분은 눈의 황반에 존재하는 성분 중 하나로 황반 색소의 밀도를 유지함으로써 눈 건강에 도움을 주고 노화로 인해 황반 색소의 밀도가 낮아지게 돼요.
율무 효능 7. 혈관건강
혈액순환을 촉진시켜주고 혈관 건강을 개선하는 역할을 한다고 해요. 이는 옥목에 알리신 성분이 들어 있기 때문입니다. 이 성분은 혈관에 있는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 해줘요. 혈관 속 지질과 노폐물 제거에도 효과적이며 혈관 막힘으로 인한 협심증이나 심근경색 같은 심혈관 질환 예방에도 도움이 돼요.
또한 율무에 풍부한 비타민 B군도 혈관 건강을 증진시킬 수 있어요. 중간 단백질 대사 산물인 호모시스테인을 제거했기 때문인데요. 호모시스테인은 혈액의 점도를 증가시키고 혈액의 흐름을 방해하며 혈관 내벽을 손상시키므로 빠른 신진대사가 필요하며 율무는 이를 도와요.
율무 효능 8. 장 건강
율무에 함유된 덱스트린이라는 섬유질은 장의 연동운동을 촉진하고 장내 유해물질 배출과 배변을 도와 변비 예방과 개선에 도움을 주며 장 건강 증진에도 일정한 효과가 있어요. 또한 율무는 위를 튼튼하게 하고 소화를 촉진하는 효과가 있으며 위장 건강을 개선하는 데 도움이 되며 위궤양, 위염 및 기타 위장 질환 예방에도 일정한 효과가 있어요.
율무 효능 9. 항암 효과
율무에 함유된 코익셀로라이드 성분은 항암 효과가 우수하여 암세포의 발생과 전이를 억제하고 위암, 폐암, 대장암 등 다양한 암을 예방하는 데 도움이 돼요. 또한 율무의 알파모노리놀레산 성분도 종양 형성을 억제하여 효과적으로 항암할 수 있다는 것은 잘 알려져 있어요.
율무 효능 10. 성인병 예방
율무는 칼륨을 함유하고 있어 나트륨 배설을 돕습니다. 칼륨은 이뇨작용을 하고 염증을 없애며 혈관에 쌓인 지방과 콜레스테롤을 녹입니다. 각종 성인병 예방 등에 도움이 돼요. 율무의 게르마늄과 율무 성분은 혈관을 깨끗하게 해 성인병을 예방합니다.
율무 효능 11. 기미 · 주근깨 방지
율무는 약해진 신체를 보호하고 기운을 북돋우며 몸의 부담을 덜어준다고 해요. 율무 단백질에 있는 아미노산 분해 효소가 신진대사를 활발하게 해줍니다. 따라서 피부와 몸의 노폐물이 빠르게 배출돼 피부 미용에 좋고 기미, 주근깨가 없어지고 피부가 부드러워집니다. 또한 사마귀도 제거할 수 있어요.
율무 효능 12. 체중 관리
율무는 100g당 379칼로리로 칼로리가 높은 편이지만 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 높이고 체중 조절에 도움이 되는 식품입니다. 또한 율무는 탄수화물보다 단백질 함량이 높아 지방 축적을 막고 식욕을 억제하는 렙틴 분비를 자극해 체중 조절에 도움을 줍니다.
율무 효능 13. 빈혈 예방
율무에 함유된 철분은 헤모글로빈과 적혈구의 생성을 촉진하고 체내 산소 공급과 혈액 순환을 촉진하여 빈혈을 예방하고 개선할 수 있어요. 또한 율무의 엽산 성분은 조혈 효과가 우수하여 적혈구 생성을 촉진하고 빈혈 예방에 도움이 돼요.
율무 부작용
설사와 복통의 부작용이 너무 많고 불임과 독성을 가지고 있어요. 율무는 많은 효능으로 여러 작용을 하지만 부작용도 있다고 할 수 있어요. 임산부와 수유부는 되도록이면 복용을 하지 않아야 해요.
임산부에게 해로운 음식은 태아에게 영향을 미칠 수 있으므로 피해야 해요. 또한 율무는 독성을 갖고 있기 때문에 생으로 먹지 않는 것이 가장 좋아요. 장기의 기능이 정상적이지 않을 때 변비가 발생해요. 이상으로 율무 효능 13가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.
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