오늘은 아보카도 효능 10가지 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 아보카도는 영양이 풍부한 열대 과일이며 '숲 속의 버터'로 알려져 있어요. 아보카도는 서양에서 주로 먹는 식용 과일로 국내뿐 아니라 국내에서도 인기를 끌면서 가격이 크게 올랐습니다고 합니다.
중국에서 아보카도는 다양한 비타민과 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부해 건강식품으로 사랑받고 있습니다. 아보카도의 주요 특징은 가장 영양가가 높은 과일로 선정돼 기네스북 인증을 받았고 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나로 꼽힌다는 점입니다.
아보카도는 한국에서 사과보다 덜 알려져 있지만 여전히 해외에서 가장 많이 소비되는 과일 중 하나인데요. 영양이 풍부한 과일이라고 하는데 다이어트에 매우 효과가 좋다고 해요. 그럼 지금부터 아보카도 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.
아보카도 효능
아보카도 효능 1. 다이어트 효과
아보카도는 지방산 함량이 매우 높으며 고칼로리 식품 중 하나인데요. 그러나 아보카도에 함유된 지방은 다량 섭취하지 않는 한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 좋은 성분으로 알려진 단일불포화산인데요. 또한 당도가 낮고 섬유질 함량이 높아 장 건강에 좋아요. 한 연구에 따르면 매일 식단에 아보카도를 첨가한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 오랫동안 포만감을 느껴 음식 섭취를 더욱 줄였어요.
아보카도 효능 2. 나트륨 배출
칼륨 성분으로 우리 몸에 축적된 나트륨과 노폐물을 배출해 줘요. 아보카도에는 이 칼륨이 풍부하기 때문에 체내 노폐물과 나트륨이 배출된다고 해요. 또 부종이 있는 분에게는 몸의 혈압 조절과 부종 완화 작용을 고려해 아보카도를 많이 드시는 것이 좋아요. 체내 독소를 제거하고 염증을 예방하는 역할도 합니다.
아보카도 효능 3. 콜레스테롤 감소
심장병은 전 세계에서 가장 흔한 사망 원인인데요. 염증 마커, 콜레스테롤, 중성지방, 혈압 등을 포함한 다양한 혈액 마커는 위험 증가와 관련이 있는 것으로 알려져 있어요. 그래서 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다고 해요.
아보카도 효능 4. 노화 방지
아보카도 오일의 강력한 항산화 특성은 자외선으로부터 피부를 손상시킬 때 생성되는 활성산소를 제거하여 피부 노화를 방지하는데 도움을 줘요. 또한 비타민C는 콜라겐 생성을 증가시켜 피부의 치유 과정을 돕기 때문에 손상을 복구하고 피부를 젊고 탄력있게 가꾸어 줘요.
아보카도 효능 5. 피로 해소
요즘 사회는 과로하면 피로가 쌓이기 쉽기 때문에 대부분 피곤합니다. 참고로 아보카도에는 비타민C가 많이 들어 있기 때문에 피로를 일으키는 젖산을 예방하고 없애는 데 굉장히 효과적이며 피로 해소에 도움이 된다고 해요.
아보카도 효능 6. 뇌 건강
아보카도에 함유된 불포화지방산인 리놀레산은 콜레스테롤의 분해와 산화를 막아주고 뇌의 혈액순환을 촉진시켜 스트레스로 인해 체력을 잃은 뇌를 회복시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 아보카도의 불포화 지방산 비타민 E 성분은 뇌의 의사결정이나 비판적 사고를 담당하는 전두엽 피질에 보다 적극적으로 혈액을 공급하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌어요.
아보카도 효능 7. 피부 건강
아보카도는 불포화 지방산, 비타민 A, E 및 C가 풍부해요. 불포화지방산과 비타민 E 성분이 뛰어난 항산화 작용을 통해 손상된 피부 세포의 재생을 도와 피부를 건강하고 윤기있게 가꾸어 주며 피부에 바르면 표피가 영양을 흡수하여 새로운 피부 형성에 도움을 줘요. 또한 항염증 특성이 있어 자극, 가려움증, 발적, 붓기 및 여드름을 예방 및 치료하고 습진 및 건선과 같은 건조하고 자극적인 피부를 치료하는 데 도움이 돼요.
아보카도 효능 8. 당뇨 예방
아보카도에는 단일불포화지방산인 올레산이 많이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 데 큰 효과가 있고 인슐린 기능 향상에 도움이 돼요. 그래서 심장병을 줄이고 당뇨를 미리 예방할 수 있다고 해요. 한 연구에 따르면 아보카도와 같은 식물성 불포화 지방산이 풍부한 과일을 섭취한 여성과 그렇지 않은 여성을 나란히 비교했을 때 이러한 과일을 섭취한 여성은 당뇨병 위험이 25% 감소했어요.
아보카도 효능 9. 항산화 작용
아보카도는 글루타티온이라는 항산화제를 함유하고 있어요. 같은 항산화 작용을 하는 카테킨과 폴리페놀보다 효과적입니다. 이 글루타티온은 면역을 증가시키고 자유 라디칼의 농도를 조절해요. 활성산소로 인한 암세포의 발생과 증식을 효과적으로 예방해요.
아보카도 효능 10. 항암 효과
아보카도에 함유된 베타카로틴은 강력한 항산화제로 발암물질의 형성과 암세포의 성장을 방지하고 항암효과가 있어 암 예방에 도움을 줍니다.
아보카도 먹는 방법
가장 일반적인 섭취 방법은 아보카도를 생으로 직접 사용하여 샐러드 토핑에 올리거나 샌드위치에 넣어 먹는 것입니다. 또한 아보카도 소스 및 토티야와 같은 멕시코 음식에도 널리 사용됩니다. 아보카도는 할 수 있는 요리가 셀 수 없이 많아서 하나씩 만들어서 먹어보면 좋을 거 같습니다.
아보카도 부작용
과도하게 섭취하면 간을 손상시킬 수 있으므로 간이 좋지 않은 사람은 적게 먹거나 먹지 않는 것이 좋아요. 또한 칼륨이 풍부하여 신장 질환이 있는 사람은 섭취하기에 적합하지 않아요. 애완 동물에게 먹이를 주지 않는 것이 좋아요. 아보카도는 그렇지 않지만 일부 아보카도 오일에는 에스트롤과 아네톨이라는 성분이 포함되어 있어요. 이상으로 아보카도 효능 10가지 및 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.